仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

教程描述：身体中段终极练习的桂冠有两个“竞争者”—仰卧起坐与举腿。其实，仰卧起坐与举腿锻炼中段的方式类似，但方向相反：仰卧起坐是腹肌收缩提起驱干，举腿是腹肌收缩提起下肢。 记住， 真的完全不需要两项都练。 我之前说过， 腹肌没有所谓 “上”“下”之分，只有收缩或者不收缩。

仰卧举腿正确动作要领_仰卧举腿视频_囚徒健身举腿系列（配套中文字幕视频全集）

    囚徒健身 举腿 第一式 坐姿屈膝 中文字幕_标清.mp4
    囚徒健身 举腿 第二式 平卧抬膝 中文字幕_标清.mp4
    囚徒健身 举腿 第03式 平卧屈举腿 中文字幕_标清_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第四式 平卧蛙举腿_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第五式 平卧直举腿_标清_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第六式 悬垂屈膝_标清_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第七式 悬垂屈举腿_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第八式 悬垂蛙举腿_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 第九式 悬垂半举腿_标清.mp4
    囚徒健身之举腿 最终式 悬垂直举腿_标清.mp4