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21天清除睡眠负债，重新掌控生活
2009年Google开设了一门Search Inside Yourself（简称SIY）的冥想课程，推出后大受Google员工欢迎，课程一直处在供不应求的状态，每年1500多人报名，后面还有400多人排队等着，这是冥想在企业培训中的首次亮相。
随着Google在企业内部开设冥想训练课程后，Facebook、高盛、麦肯锡、埃森哲、苹果……这些主流大公司相继开始关注冥想相关的课程和培训。
对于现在的工作节奏而言，熬夜、加班、赶稿子、赶需求成了一种常态，企业中盛行的“加班文化”让员工和企业高管都不能保证充足的休息时间。在有限的时间让员工高效休息，快速恢复精力，提高工作专注力成了企业管理者的一大诉求。
微博上有个梗，说人在工作中有两种状态：1小时干8小时工作和8小时干1小时工作。
其实，休息也是，有的人休息4小时就能修复身心，高效工作，而有的人休息8小时却依然一整天都昏昏沉沉。
会休息，其实也是门技术活儿。
研究指出，我们的大脑在专注某件事情时，能量消耗其实非常少，不会超过基础神经活动的5%。换句话说，大脑越专注，被动的脑部消耗就越少，身体更不容易陷入疲劳状态。
10分钟休息术：比起专注，发呆更耗费体力
但在我们大脑的科学回路中，有一个被称为大脑暗能量的DMN(Default Mode-Network)，也被称为大脑的默认模式，无论是工作还是休息，这种模式一直处于开启的状态。
仔细回想一下，你平时会不会突然想起某件事情，开始走神，这是因为我们大脑的默认模式非常活跃，它总是在过去的回忆和未来的预设中来回跳跃，极大地影响了一个人的专注力。
工作、生活多维度的压力让大脑极易陷入这种活跃模式中，大脑耗氧量怎么可能不透支？
此外，我们感觉“累”这个锅，也不能全由工作来背。无法专注休息，是一个更严重的问题。
大家应该都有过做梦的经历，每次做完一个梦之后，第二天醒来总会觉得腰酸背痛，比睡觉前还累。
这其实也是因为大脑的默认模式主导了你夜间的休息，正常情况下，大脑的耗氧量只占全身耗氧量的20%～30%，而活跃模式的DMN耗氧量就占了其中的60%～80%，换句话说，我们觉得“累”主要就是因为DMN的耗氧量过高引起的。
而冥想就是一种降低DMN活跃度，快速集中精神，高效休息的捷径。
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发表于 2019-9-22 10:00:00
